گوشت و پروتئین
کالری گوشت گوسفند چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک وعده (۱۵۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۲۹۴ | ۴۴۱ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۲۵ | ۳۷٫۵ | گرم |
| کربوهیدرات | ۰ | ۰ | گرم |
| چربی | ۲۱ | ۳۱٫۵ | گرم |
| فیبر | ۰ | ۰ | گرم |
ریزمغذیها
ویتامینها و مواد معدنی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک وعده | ٪ نیاز روزانه بزرگسال |
|---|---|---|---|
| آهن | ۱٫۹ | ۲٫۹ | ۱۶٪ |
| کلسیم | ۱۷ | ۲۵٫۵ | ۳٪ |
| پتاسیم | ۳۱۰ | ۴۶۵ | ۱۳٪ |
| منیزیم | ۲۳ | ۳۴٫۵ | ۹٪ |
| سدیم | ۷۲ | ۱۰۸ | ۵٪ |
| ویتامین C | ۰ | ۰ | ۰٪ |
درصدها بر پایهٔ مقادیر مرجع روزانهٔ بزرگسال محاسبه شدهاند و برای کودکان، سالمندان و دورهٔ بارداری متفاوت است.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک وعده (۱۵۰ گرم) حدود ۴۴۱ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
گوشت گوسفند در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۹۴ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک وعده ≈ ۱۵۰ گرم) تقریباً ۴۴۱ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۲۲٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از چربی میآید: ۳۵٪ پروتئین، ۰٪ کربوهیدرات و ۶۵٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۲۵ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات، ۲۱ گرم چربی و ۰ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
- با ۲۵ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم، منبع پروتئینی خوبی است و به حفظ تودهٔ عضلانی در دورهٔ کسری کالری کمک میکند.
- چربی آن بالاست؛ اگر در همان وعده روغن یا سس اضافه کنید، کالری خیلی سریع بالا میرود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- نسخهٔ کمچرب یا بدون شکر افزوده را انتخاب کنید.
- اندازهٔ سهم را با پیمانه یا ترازوی آشپزخانه مشخص کنید تا برآورد چشمی خطا نداشته باشد.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ گوشت گوسفند
کالری گوشت گوسفند در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۲۹۴ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده گوشت گوسفند چند کالری دارد؟
یک یک وعده تقریباً ۱۵۰ گرم است و حدود ۴۴۱ کیلوکالری دارد.
آیا گوشت گوسفند برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
گوشت گوسفند چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۲۵ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۳۷٫۵ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.