فستفود
کالری همبرگر چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک ساندویچ (۲۰۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۲۶۰ | ۵۲۰ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۱۵ | ۳۰ | گرم |
| کربوهیدرات | ۲۲ | ۴۴ | گرم |
| چربی | ۱۳ | ۲۶ | گرم |
| فیبر | ۱٫۲ | ۲٫۴ | گرم |
قند خون
شاخص و بار گلیسمی
شاخص گلیسمی نشان میدهد کربوهیدرات این خوراکی چقدر سریع قند خون را بالا میبرد. زیر ۵۵ پایین، ۵۶ تا ۶۹ متوسط و ۷۰ به بالا زیاد است.
بار گلیسمی مقدار واقعی کربوهیدرات پرس شما را هم حساب میکند و از شاخص گلیسمی کاربردیتر است. هندوانه شاخص بالایی دارد اما چون کربوهیدراتش کم است، بار گلیسمی پایینی دارد.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک ساندویچ (۲۰۰ گرم) حدود ۵۲۰ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
همبرگر در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۶۰ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک ساندویچ ≈ ۲۰۰ گرم) تقریباً ۵۲۰ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۲۶٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از چربی میآید: ۲۳٪ پروتئین، ۳۳٪ کربوهیدرات و ۴۴٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۱۵ گرم پروتئین، ۲۲ گرم کربوهیدرات، ۱۳ گرم چربی و ۱٫۲ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
- با ۱۵ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم، منبع پروتئینی خوبی است و به حفظ تودهٔ عضلانی در دورهٔ کسری کالری کمک میکند.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- روغن پخت را با قاشق اندازه بگیرید؛ هر قاشق روغن حدود ۱۲۰ کیلوکالری است.
- چربی گوشت را قبل از پخت جدا کنید و در صورت امکان مرغ بدون پوست استفاده کنید.
- نصف برنج پرس را با سالاد یا سبزیجات پخته جایگزین کنید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ همبرگر
کالری همبرگر در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۲۶۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده همبرگر چند کالری دارد؟
یک یک ساندویچ تقریباً ۲۰۰ گرم است و حدود ۵۲۰ کیلوکالری دارد.
آیا همبرگر برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
همبرگر چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۱۵ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۳۰ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.