سبزیجات
کالری سیر چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک سه حبه (۱۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۱۴۹ | ۱۵ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۶٫۴ | ۰٫۶ | گرم |
| کربوهیدرات | ۳۳ | ۳٫۳ | گرم |
| چربی | ۰٫۵ | ۰٫۱ | گرم |
| فیبر | ۲٫۱ | ۰٫۲ | گرم |
ریزمغذیها
ویتامینها و مواد معدنی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک وعده | ٪ نیاز روزانه بزرگسال |
|---|---|---|---|
| آهن | ۱٫۷ | ۰٫۲ | ۱٪ |
| کلسیم | ۱۸۱ | ۱۸٫۱ | ۲٪ |
| پتاسیم | ۴۰۱ | ۴۰٫۱ | ۱٪ |
| منیزیم | ۲۵ | ۲٫۵ | ۱٪ |
| سدیم | ۱۷ | ۱٫۷ | ۰٪ |
| ویتامین C | ۳۱ | ۳٫۱ | ۳٪ |
درصدها بر پایهٔ مقادیر مرجع روزانهٔ بزرگسال محاسبه شدهاند و برای کودکان، سالمندان و دورهٔ بارداری متفاوت است.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک سه حبه (۱۰ گرم) حدود ۱۵ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
سیر در هر ۱۰۰ گرم حدود ۱۴۹ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی با کالری متوسط قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (سه حبه ≈ ۱۰ گرم) تقریباً ۱۵ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۱٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۱۶٪ پروتئین، ۸۱٪ کربوهیدرات و ۳٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۶٫۴ گرم پروتئین، ۳۳ گرم کربوهیدرات، ۰٫۵ گرم چربی و ۲٫۱ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- تازه بخورید نه بهشکل آبمیوه؛ فیبر میوهٔ کامل سیری بیشتری میدهد.
- اگر هدف کاهش وزن دارید، میوه را بهعنوان میانوعده و نه بعد از وعدهٔ سنگین بخورید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ سیر
کالری سیر در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۱۴۹ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده سیر چند کالری دارد؟
یک سه حبه تقریباً ۱۰ گرم است و حدود ۱۵ کیلوکالری دارد.
آیا سیر برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، به شرط اینکه در سهم مشخص مصرف شود و بقیهٔ وعدههای روز متعادل باشد.
سیر چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۶٫۴ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۰٫۶ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.