فستفود
کالری سیبزمینی سرخکرده چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک پرس متوسط (۱۵۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۳۱۲ | ۴۶۸ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۳٫۴ | ۵٫۱ | گرم |
| کربوهیدرات | ۴۱ | ۶۱٫۵ | گرم |
| چربی | ۱۵ | ۲۲٫۵ | گرم |
| فیبر | ۳٫۸ | ۵٫۷ | گرم |
قند خون
شاخص و بار گلیسمی
شاخص گلیسمی نشان میدهد کربوهیدرات این خوراکی چقدر سریع قند خون را بالا میبرد. زیر ۵۵ پایین، ۵۶ تا ۶۹ متوسط و ۷۰ به بالا زیاد است.
بار گلیسمی مقدار واقعی کربوهیدرات پرس شما را هم حساب میکند و از شاخص گلیسمی کاربردیتر است. هندوانه شاخص بالایی دارد اما چون کربوهیدراتش کم است، بار گلیسمی پایینی دارد.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک پرس متوسط (۱۵۰ گرم) حدود ۴۶۸ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
سیبزمینی سرخکرده در هر ۱۰۰ گرم حدود ۳۱۲ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی بسیار پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک پرس متوسط ≈ ۱۵۰ گرم) تقریباً ۴۶۸ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۲۳٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۴٪ پروتئین، ۵۲٪ کربوهیدرات و ۴۳٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۳٫۴ گرم پروتئین، ۴۱ گرم کربوهیدرات، ۱۵ گرم چربی و ۳٫۸ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- چون چگالی کالری بالاست، مقدار کم هم انرژی زیادی وارد بدن میکند — بهتر است وزنشده مصرف شود نه چشمی.
- پروتئین آن کم است؛ کنارش یک منبع پروتئین (ماست، تخممرغ، مرغ یا حبوبات) بگذارید تا سیری وعده بیشتر شود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- روغن پخت را با قاشق اندازه بگیرید؛ هر قاشق روغن حدود ۱۲۰ کیلوکالری است.
- چربی گوشت را قبل از پخت جدا کنید و در صورت امکان مرغ بدون پوست استفاده کنید.
- نصف برنج پرس را با سالاد یا سبزیجات پخته جایگزین کنید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ سیبزمینی سرخکرده
کالری سیبزمینی سرخکرده در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۳۱۲ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده سیبزمینی سرخکرده چند کالری دارد؟
یک یک پرس متوسط تقریباً ۱۵۰ گرم است و حدود ۴۶۸ کیلوکالری دارد.
آیا سیبزمینی سرخکرده برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
سیبزمینی سرخکرده چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۳٫۴ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۵٫۱ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.