غذای ایرانی
کالری فسنجان چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک کاسه (۲۰۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۲۶۰ | ۵۲۰ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۹ | ۱۸ | گرم |
| کربوهیدرات | ۱۲ | ۲۴ | گرم |
| چربی | ۲۰ | ۴۰ | گرم |
| فیبر | ۲ | ۴ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک کاسه (۲۰۰ گرم) حدود ۵۲۰ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
فسنجان در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۶۰ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک کاسه ≈ ۲۰۰ گرم) تقریباً ۵۲۰ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۲۶٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از چربی میآید: ۱۴٪ پروتئین، ۱۸٪ کربوهیدرات و ۶۸٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۹ گرم پروتئین، ۱۲ گرم کربوهیدرات، ۲۰ گرم چربی و ۲ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
- چربی آن بالاست؛ اگر در همان وعده روغن یا سس اضافه کنید، کالری خیلی سریع بالا میرود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- روغن پخت را با قاشق اندازه بگیرید؛ هر قاشق روغن حدود ۱۲۰ کیلوکالری است.
- چربی گوشت را قبل از پخت جدا کنید و در صورت امکان مرغ بدون پوست استفاده کنید.
- نصف برنج پرس را با سالاد یا سبزیجات پخته جایگزین کنید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ فسنجان
کالری فسنجان در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۲۶۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده فسنجان چند کالری دارد؟
یک یک کاسه تقریباً ۲۰۰ گرم است و حدود ۵۲۰ کیلوکالری دارد.
آیا فسنجان برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
فسنجان چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۹ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۱۸ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.