صبحانه
کالری خامه و عسل چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک وعده (۳۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۳۳۰ | ۹۹ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۱٫۵ | ۰٫۵ | گرم |
| کربوهیدرات | ۳۰ | ۹ | گرم |
| چربی | ۲۲ | ۶٫۶ | گرم |
| فیبر | ۰٫۱ | ۰ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک وعده (۳۰ گرم) حدود ۹۹ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
خامه و عسل در هر ۱۰۰ گرم حدود ۳۳۰ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی بسیار پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک وعده ≈ ۳۰ گرم) تقریباً ۹۹ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۵٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از چربی میآید: ۲٪ پروتئین، ۳۷٪ کربوهیدرات و ۶۱٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۱٫۵ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۲۲ گرم چربی و ۰٫۱ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- چون چگالی کالری بالاست، مقدار کم هم انرژی زیادی وارد بدن میکند — بهتر است وزنشده مصرف شود نه چشمی.
- پروتئین آن کم است؛ کنارش یک منبع پروتئین (ماست، تخممرغ، مرغ یا حبوبات) بگذارید تا سیری وعده بیشتر شود.
- چربی آن بالاست؛ اگر در همان وعده روغن یا سس اضافه کنید، کالری خیلی سریع بالا میرود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- نسخهٔ کمچرب یا بدون شکر افزوده را انتخاب کنید.
- اندازهٔ سهم را با پیمانه یا ترازوی آشپزخانه مشخص کنید تا برآورد چشمی خطا نداشته باشد.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ خامه و عسل
کالری خامه و عسل در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۳۳۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده خامه و عسل چند کالری دارد؟
یک یک وعده تقریباً ۳۰ گرم است و حدود ۹۹ کیلوکالری دارد.
آیا خامه و عسل برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
خامه و عسل چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۱٫۵ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۰٫۵ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.