تنقلات
کالری کراکر چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک پنج عدد (۲۵ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۴۹۰ | ۱۲۳ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۹ | ۲٫۳ | گرم |
| کربوهیدرات | ۶۲ | ۱۵٫۵ | گرم |
| چربی | ۲۳ | ۵٫۸ | گرم |
| فیبر | ۲٫۵ | ۰٫۶ | گرم |
قند خون
شاخص و بار گلیسمی
شاخص گلیسمی نشان میدهد کربوهیدرات این خوراکی چقدر سریع قند خون را بالا میبرد. زیر ۵۵ پایین، ۵۶ تا ۶۹ متوسط و ۷۰ به بالا زیاد است.
بار گلیسمی مقدار واقعی کربوهیدرات پرس شما را هم حساب میکند و از شاخص گلیسمی کاربردیتر است. هندوانه شاخص بالایی دارد اما چون کربوهیدراتش کم است، بار گلیسمی پایینی دارد.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک پنج عدد (۲۵ گرم) حدود ۱۲۳ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
کراکر در هر ۱۰۰ گرم حدود ۴۹۰ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی بسیار پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (پنج عدد ≈ ۲۵ گرم) تقریباً ۱۲۳ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۶٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۷٪ پروتئین، ۵۱٪ کربوهیدرات و ۴۲٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۹ گرم پروتئین، ۶۲ گرم کربوهیدرات، ۲۳ گرم چربی و ۲٫۵ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- چون چگالی کالری بالاست، مقدار کم هم انرژی زیادی وارد بدن میکند — بهتر است وزنشده مصرف شود نه چشمی.
- چربی آن بالاست؛ اگر در همان وعده روغن یا سس اضافه کنید، کالری خیلی سریع بالا میرود.
- سهم کربوهیدرات بالاست؛ اگر روز کمتحرکی دارید اندازهٔ پرس را کوچکتر بگیرید.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- بهجای خوردن مستقیم از بسته، یک سهم مشخص را در ظرف جدا کنید.
- همراهش چای بدون قند یا آب بنوشید تا سهم کمتری کافی بهنظر برسد.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ کراکر
کالری کراکر در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۴۹۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده کراکر چند کالری دارد؟
یک پنج عدد تقریباً ۲۵ گرم است و حدود ۱۲۳ کیلوکالری دارد.
آیا کراکر برای رژیم لاغری مناسب است؟
با کنترل اندازهٔ پرس بله؛ اما چون کالری آن بالاست بهتر است وزنشده مصرف شود و در وعدههای پرحجم روز قرار نگیرد.
کراکر چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۹ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۲٫۲ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.