دریایی و ماهی
کالری خرچنگ چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک وعده (۱۰۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۸۷ | ۸۷ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۱۸ | ۱۸ | گرم |
| کربوهیدرات | ۰ | ۰ | گرم |
| چربی | ۱٫۱ | ۱٫۱ | گرم |
| فیبر | ۰ | ۰ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک وعده (۱۰۰ گرم) حدود ۸۷ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
خرچنگ در هر ۱۰۰ گرم حدود ۸۷ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی با کالری متوسط قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک وعده ≈ ۱۰۰ گرم) تقریباً ۸۷ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۴٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از پروتئین میآید: ۸۸٪ پروتئین، ۰٪ کربوهیدرات و ۱۲٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۱۸ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات، ۱٫۱ گرم چربی و ۰ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
- با ۱۸ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم، منبع پروتئینی خوبی است و به حفظ تودهٔ عضلانی در دورهٔ کسری کالری کمک میکند.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- نسخهٔ کمچرب یا بدون شکر افزوده را انتخاب کنید.
- اندازهٔ سهم را با پیمانه یا ترازوی آشپزخانه مشخص کنید تا برآورد چشمی خطا نداشته باشد.
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ خرچنگ
کالری خرچنگ در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۸۷ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده خرچنگ چند کالری دارد؟
یک یک وعده تقریباً ۱۰۰ گرم است و حدود ۸۷ کیلوکالری دارد.
آیا خرچنگ برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، به شرط اینکه در سهم مشخص مصرف شود و بقیهٔ وعدههای روز متعادل باشد.
خرچنگ چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۱۸ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۱۸ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.