فستفود
کالری دونر مرغ چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک ساندویچ (۳۰۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۲۱۰ | ۶۳۰ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۱۷ | ۵۱ | گرم |
| کربوهیدرات | ۱۷ | ۵۱ | گرم |
| چربی | ۸ | ۲۴ | گرم |
| فیبر | ۱٫۳ | ۳٫۹ | گرم |
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک ساندویچ (۳۰۰ گرم) حدود ۶۳۰ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
دونر مرغ در هر ۱۰۰ گرم حدود ۲۱۰ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی پرکالری قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک ساندویچ ≈ ۳۰۰ گرم) تقریباً ۶۳۰ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۳۲٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از چربی میآید: ۳۳٪ پروتئین، ۳۳٪ کربوهیدرات و ۳۵٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۱۷ گرم پروتئین، ۱۷ گرم کربوهیدرات، ۸ گرم چربی و ۱٫۳ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
- با ۱۷ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم، منبع پروتئینی خوبی است و به حفظ تودهٔ عضلانی در دورهٔ کسری کالری کمک میکند.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- روغن پخت را با قاشق اندازه بگیرید؛ هر قاشق روغن حدود ۱۲۰ کیلوکالری است.
- چربی گوشت را قبل از پخت جدا کنید و در صورت امکان مرغ بدون پوست استفاده کنید.
- نصف برنج پرس را با سالاد یا سبزیجات پخته جایگزین کنید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ دونر مرغ
کالری دونر مرغ در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۲۱۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده دونر مرغ چند کالری دارد؟
یک یک ساندویچ تقریباً ۳۰۰ گرم است و حدود ۶۳۰ کیلوکالری دارد.
آیا دونر مرغ برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، به شرط اینکه در سهم مشخص مصرف شود و بقیهٔ وعدههای روز متعادل باشد.
دونر مرغ چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۱۷ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۵۱ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.