غذای ایرانی
کالری سوپ جو چقدر است؟
مقدار دلخواه را حساب کنید
ارزش غذایی
جدول کامل مواد مغذی
| ماده مغذی | در ۱۰۰ گرم | در یک یک کاسه (۲۵۰ گرم) | واحد |
|---|---|---|---|
| کالری | ۶۵ | ۱۶۳ | کیلوکالری |
| پروتئین | ۲٫۵ | ۶٫۳ | گرم |
| کربوهیدرات | ۱۰ | ۲۵ | گرم |
| چربی | ۱٫۶ | ۴ | گرم |
| فیبر | ۱٫۲ | ۳ | گرم |
قند خون
شاخص و بار گلیسمی
شاخص گلیسمی نشان میدهد کربوهیدرات این خوراکی چقدر سریع قند خون را بالا میبرد. زیر ۵۵ پایین، ۵۶ تا ۶۹ متوسط و ۷۰ به بالا زیاد است.
بار گلیسمی مقدار واقعی کربوهیدرات پرس شما را هم حساب میکند و از شاخص گلیسمی کاربردیتر است. هندوانه شاخص بالایی دارد اما چون کربوهیدراتش کم است، بار گلیسمی پایینی دارد.
معادل ورزشی
این وعده چند دقیقه ورزش است؟
یک یک کاسه (۲۵۰ گرم) حدود ۱۶۳ کیلوکالری است. برای فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم، سوزاندن این مقدار تقریباً اینقدر طول میکشد:
با محاسبهگر کالریسوزی این عدد را با وزن خودتان حساب کنید.
سوپ جو در هر ۱۰۰ گرم حدود ۶۵ کیلوکالری دارد و در دستهٔ مواد غذایی با کالری متوسط قرار میگیرد. یک وعدهٔ معمول (یک کاسه ≈ ۲۵۰ گرم) تقریباً ۱۶۳ کیلوکالری است؛ یعنی حدود ۸٪ از یک برنامهٔ ۲,۰۰۰ کالری در روز.
بیشترین سهم انرژی این خوراکی از کربوهیدرات میآید: ۱۶٪ پروتئین، ۶۲٪ کربوهیدرات و ۲۲٪ چربی. هر ۱۰۰ گرم آن ۲٫۵ گرم پروتئین، ۱۰ گرم کربوهیدرات، ۱٫۶ گرم چربی و ۱٫۲ گرم فیبر دارد.
در رژیم غذایی چطور با آن رفتار کنیم؟
- در بازهٔ کالری متوسط قرار دارد؛ با کنترل اندازهٔ پرس بهراحتی در یک رژیم کاهش وزن جا میشود.
- پروتئین آن کم است؛ کنارش یک منبع پروتئین (ماست، تخممرغ، مرغ یا حبوبات) بگذارید تا سیری وعده بیشتر شود.
چطور کالری آن را کم کنیم؟
- روغن پخت را با قاشق اندازه بگیرید؛ هر قاشق روغن حدود ۱۲۰ کیلوکالری است.
- چربی گوشت را قبل از پخت جدا کنید و در صورت امکان مرغ بدون پوست استفاده کنید.
- نصف برنج پرس را با سالاد یا سبزیجات پخته جایگزین کنید.
جایگزین سبکتر
بهجای این، این را بخورید
سؤالهای رایج
پرسشهای پرتکرار دربارهٔ سوپ جو
کالری سوپ جو در هر ۱۰۰ گرم چقدر است؟
حدود ۶۵ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم.
یک وعده سوپ جو چند کالری دارد؟
یک یک کاسه تقریباً ۲۵۰ گرم است و حدود ۱۶۳ کیلوکالری دارد.
آیا سوپ جو برای رژیم لاغری مناسب است؟
بله، چگالی کالری پایینی دارد و میتوانید حجم قابلتوجهی از آن را در رژیم بگنجانید.
سوپ جو چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آن ۲٫۵ گرم پروتئین دارد؛ یعنی یک وعده حدود ۶٫۲ گرم پروتئین میدهد.
همین دسته
خوراکیهای مشابه
کلینیک رژیمت
برنامهٔ اختصاصی میخواهی؟ وقت مشاورهٔ حضوری بگیر
ابزارها و برنامههای این سایت عمومیاند. اگر شرایط خاصی داری — بیماری زمینهای، بارداری، ورزش حرفهای یا رژیمهایی که قبلاً جواب ندادهاند — یک جلسهٔ حضوری با کارشناس تغذیه، برنامه را روی بدن و سبک زندگی خودت مینویسد.