هوازی
پیادهروی آرام — روش صحیح و کالریسوزی
بدون تجهیزات
پا، باسن
MET = ۲٫۸
اجرا
چطور انجام دهیم؟
- با سرعت حدود ۴ کیلومتر بر ساعت راه بروید.
- شانهها را عقب و قفسهٔ سینه را باز نگه دارید.
- دستها آزادانه در کنار بدن حرکت کنند.
فرم صحیح
نکتههایی که از آسیب جلوگیری میکند
- اگر میتوانید راحت آواز بخوانید، شدت هنوز سبک است.
- کفش مناسب مهمترین تجهیز این حرکت است.
کالریسوزی
چند کالری میسوزاند؟
| وزن بدن | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| ۵۵ کیلوگرم | ۴۰ | ۸۱ | ۱۲۱ | ۱۶۲ |
| ۶۵ کیلوگرم | ۴۸ | ۹۶ | ۱۴۳ | ۱۹۱ |
| ۷۵ کیلوگرم | ۵۵ | ۱۱۰ | ۱۶۵ | ۲۲۰ |
| ۸۵ کیلوگرم | ۶۲ | ۱۲۵ | ۱۸۷ | ۲۵۰ |
| ۹۵ کیلوگرم | ۷۰ | ۱۴۰ | ۲۰۹ | ۲۷۹ |
اعداد بر پایهٔ فرمول METاند و تخمینیاند؛ شدت واقعی، سطح آمادگی و ترکیب بدن نتیجه را جابهجا میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.