هوازی
دویدن سریع — روش صحیح و کالریسوزی
بدون تجهیزات
پا، باسن، قلب و عروق
MET = ۱۱
اجرا
چطور انجام دهیم؟
- سرعت حدود ۱۲ کیلومتر بر ساعت.
- دامنهٔ حرکت بازوها را افزایش دهید.
- ریتم تنفس را با گامها هماهنگ کنید.
فرم صحیح
نکتههایی که از آسیب جلوگیری میکند
- برای مبتدیها مناسب نیست؛ اول پایهٔ هوازی بسازید.
- بیش از سه جلسهٔ شدید در هفته ریسک آسیب دارد.
کالریسوزی
چند کالری میسوزاند؟
| وزن بدن | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| ۵۵ کیلوگرم | ۱۵۹ | ۳۱۸ | ۴۷۶ | ۶۳۵ |
| ۶۵ کیلوگرم | ۱۸۸ | ۳۷۵ | ۵۶۳ | ۷۵۱ |
| ۷۵ کیلوگرم | ۲۱۷ | ۴۳۳ | ۶۵۰ | ۸۶۶ |
| ۸۵ کیلوگرم | ۲۴۵ | ۴۹۱ | ۷۳۶ | ۹۸۲ |
| ۹۵ کیلوگرم | ۲۷۴ | ۵۴۹ | ۸۲۳ | ۱,۰۹۷ |
اعداد بر پایهٔ فرمول METاند و تخمینیاند؛ شدت واقعی، سطح آمادگی و ترکیب بدن نتیجه را جابهجا میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.