هوازی
بالا رفتن از پله — روش صحیح و کالریسوزی
پله
پا، باسن
MET = ۸٫۸
اجرا
چطور انجام دهیم؟
- کف پا را کامل روی پله بگذارید.
- دستها را برای تعادل آزاد نگه دارید.
فرم صحیح
نکتههایی که از آسیب جلوگیری میکند
- پایین آمدن فشار بیشتری به زانو میآورد؛ در صورت درد از آسانسور برگردید.
کالریسوزی
چند کالری میسوزاند؟
| وزن بدن | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| ۵۵ کیلوگرم | ۱۲۷ | ۲۵۴ | ۳۸۱ | ۵۰۸ |
| ۶۵ کیلوگرم | ۱۵۰ | ۳۰۰ | ۴۵۰ | ۶۰۱ |
| ۷۵ کیلوگرم | ۱۷۳ | ۳۴۷ | ۵۲۰ | ۶۹۳ |
| ۸۵ کیلوگرم | ۱۹۶ | ۳۹۳ | ۵۸۹ | ۷۸۵ |
| ۹۵ کیلوگرم | ۲۱۹ | ۴۳۹ | ۶۵۸ | ۸۷۸ |
اعداد بر پایهٔ فرمول METاند و تخمینیاند؛ شدت واقعی، سطح آمادگی و ترکیب بدن نتیجه را جابهجا میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.