هوازی
روئینگ (پاروزنی) — روش صحیح و کالریسوزی
دستگاه روئینگ
پشت، پا، بازو
MET = ۷
اجرا
چطور انجام دهیم؟
- توالی صحیح: پا، بدن، دست — و در برگشت: دست، بدن، پا.
- کمر را در تمام مسیر صاف نگه دارید.
فرم صحیح
نکتههایی که از آسیب جلوگیری میکند
- حدود ۶۰ درصد کار از پاهاست، نه دستها.
کالریسوزی
چند کالری میسوزاند؟
| وزن بدن | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| ۵۵ کیلوگرم | ۱۰۱ | ۲۰۲ | ۳۰۳ | ۴۰۴ |
| ۶۵ کیلوگرم | ۱۱۹ | ۲۳۹ | ۳۵۸ | ۴۷۸ |
| ۷۵ کیلوگرم | ۱۳۸ | ۲۷۶ | ۴۱۳ | ۵۵۱ |
| ۸۵ کیلوگرم | ۱۵۶ | ۳۱۲ | ۴۶۹ | ۶۲۵ |
| ۹۵ کیلوگرم | ۱۷۵ | ۳۴۹ | ۵۲۴ | ۶۹۸ |
اعداد بر پایهٔ فرمول METاند و تخمینیاند؛ شدت واقعی، سطح آمادگی و ترکیب بدن نتیجه را جابهجا میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.