قدرتی
شنا سوئدی — روش صحیح و کالریسوزی
بدون تجهیزات
سینه، سرشانه، پشت بازو، مرکز بدن
MET = ۴
اجرا
چطور انجام دهیم؟
- دستها کمی بازتر از شانه، بدن از سر تا پاشنه در یک خط.
- تا جایی پایین بروید که سینه نزدیک زمین شود.
- آرنجها حدود ۴۵ درجه از بدن فاصله بگیرند.
فرم صحیح
نکتههایی که از آسیب جلوگیری میکند
- افتادن باسن به پایین یعنی مرکز بدن درگیر نیست.
- نسخهٔ روی زانو برای شروع کاملاً معتبر است.
کالریسوزی
چند کالری میسوزاند؟
| وزن بدن | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| ۵۵ کیلوگرم | ۵۸ | ۱۱۶ | ۱۷۳ | ۲۳۱ |
| ۶۵ کیلوگرم | ۶۸ | ۱۳۶ | ۲۰۵ | ۲۷۳ |
| ۷۵ کیلوگرم | ۷۹ | ۱۵۸ | ۲۳۶ | ۳۱۵ |
| ۸۵ کیلوگرم | ۸۹ | ۱۷۸ | ۲۶۸ | ۳۵۷ |
| ۹۵ کیلوگرم | ۱۰۰ | ۲۰۰ | ۲۹۹ | ۳۹۹ |
اعداد بر پایهٔ فرمول METاند و تخمینیاند؛ شدت واقعی، سطح آمادگی و ترکیب بدن نتیجه را جابهجا میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.