قدرتی
ددلیفت — روش صحیح و کالریسوزی
هالتر
همسترینگ، باسن، پشت
MET = ۶
اجرا
چطور انجام دهیم؟
- هالتر نزدیک ساق پا، پاها به عرض لگن.
- با صاف نگه داشتن کمر، باسن را عقب ببرید و میله را بگیرید.
- با فشار پا و باز کردن لگن بلند شوید.
فرم صحیح
نکتههایی که از آسیب جلوگیری میکند
- گرد شدن کمر شایعترین و خطرناکترین خطای این حرکت است.
- با وزن سبک و زیر نظر مربی شروع کنید.
کالریسوزی
چند کالری میسوزاند؟
| وزن بدن | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| ۵۵ کیلوگرم | ۸۷ | ۱۷۳ | ۲۶۰ | ۳۴۶ |
| ۶۵ کیلوگرم | ۱۰۲ | ۲۰۵ | ۳۰۷ | ۴۱۰ |
| ۷۵ کیلوگرم | ۱۱۸ | ۲۳۶ | ۳۵۴ | ۴۷۲ |
| ۸۵ کیلوگرم | ۱۳۴ | ۲۶۸ | ۴۰۲ | ۵۳۶ |
| ۹۵ کیلوگرم | ۱۵۰ | ۲۹۹ | ۴۴۹ | ۵۹۸ |
اعداد بر پایهٔ فرمول METاند و تخمینیاند؛ شدت واقعی، سطح آمادگی و ترکیب بدن نتیجه را جابهجا میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.