قدرتی
اسکات — روش صحیح و کالریسوزی
بدون تجهیزات یا هالتر
چهارسر ران، همسترینگ، باسن
MET = ۵
اجرا
چطور انجام دهیم؟
- پاها به عرض شانه، نوک پا کمی به بیرون.
- باسن را به عقب ببرید انگار روی صندلی مینشینید.
- تا جایی پایین بروید که ران موازی زمین شود، سپس با فشار پاشنه بالا بیایید.
فرم صحیح
نکتههایی که از آسیب جلوگیری میکند
- زانو نباید به داخل بریزد.
- کمر در تمام مسیر خنثی و قفسهٔ سینه باز بماند.
کالریسوزی
چند کالری میسوزاند؟
| وزن بدن | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| ۵۵ کیلوگرم | ۷۲ | ۱۴۴ | ۲۱۷ | ۲۸۹ |
| ۶۵ کیلوگرم | ۸۵ | ۱۷۱ | ۲۵۶ | ۳۴۱ |
| ۷۵ کیلوگرم | ۹۸ | ۱۹۷ | ۲۹۵ | ۳۹۴ |
| ۸۵ کیلوگرم | ۱۱۲ | ۲۲۳ | ۳۳۵ | ۴۴۶ |
| ۹۵ کیلوگرم | ۱۲۵ | ۲۴۹ | ۳۷۴ | ۴۹۹ |
اعداد بر پایهٔ فرمول METاند و تخمینیاند؛ شدت واقعی، سطح آمادگی و ترکیب بدن نتیجه را جابهجا میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.