قدرتی
لانج — روش صحیح و کالریسوزی
بدون تجهیزات یا دمبل
چهارسر ران، باسن
MET = ۴
اجرا
چطور انجام دهیم؟
- یک پا را به جلو بگذارید و بدن را مستقیم پایین ببرید.
- هر دو زانو حدود ۹۰ درجه خم شوند.
- با فشار پاشنهٔ پای جلو برگردید.
فرم صحیح
نکتههایی که از آسیب جلوگیری میکند
- زانوی جلو نباید از نوک پا جلوتر برود.
- بالاتنه صاف بماند، نه متمایل به جلو.
کالریسوزی
چند کالری میسوزاند؟
| وزن بدن | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| ۵۵ کیلوگرم | ۵۸ | ۱۱۶ | ۱۷۳ | ۲۳۱ |
| ۶۵ کیلوگرم | ۶۸ | ۱۳۶ | ۲۰۵ | ۲۷۳ |
| ۷۵ کیلوگرم | ۷۹ | ۱۵۸ | ۲۳۶ | ۳۱۵ |
| ۸۵ کیلوگرم | ۸۹ | ۱۷۸ | ۲۶۸ | ۳۵۷ |
| ۹۵ کیلوگرم | ۱۰۰ | ۲۰۰ | ۲۹۹ | ۳۹۹ |
اعداد بر پایهٔ فرمول METاند و تخمینیاند؛ شدت واقعی، سطح آمادگی و ترکیب بدن نتیجه را جابهجا میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.