هوازی
طناب زدن — روش صحیح و کالریسوزی
طناب
ساق، پا، شانه
MET = ۱۱
اجرا
چطور انجام دهیم؟
- پرشها کوتاه و از مچ پا باشد، نه از زانو.
- آرنج نزدیک بدن و چرخش از مچ دست.
فرم صحیح
نکتههایی که از آسیب جلوگیری میکند
- روی سطح نرم بپرید تا فشار به ساق کم شود.
- با ستهای ۳۰ ثانیهای شروع کنید.
کالریسوزی
چند کالری میسوزاند؟
| وزن بدن | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| ۵۵ کیلوگرم | ۱۵۹ | ۳۱۸ | ۴۷۶ | ۶۳۵ |
| ۶۵ کیلوگرم | ۱۸۸ | ۳۷۵ | ۵۶۳ | ۷۵۱ |
| ۷۵ کیلوگرم | ۲۱۷ | ۴۳۳ | ۶۵۰ | ۸۶۶ |
| ۸۵ کیلوگرم | ۲۴۵ | ۴۹۱ | ۷۳۶ | ۹۸۲ |
| ۹۵ کیلوگرم | ۲۷۴ | ۵۴۹ | ۸۲۳ | ۱,۰۹۷ |
اعداد بر پایهٔ فرمول METاند و تخمینیاند؛ شدت واقعی، سطح آمادگی و ترکیب بدن نتیجه را جابهجا میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.