قدرتی
هیپ تراست — روش صحیح و کالریسوزی
نیمکت و هالتر
باسن، همسترینگ
MET = ۴٫۵
اجرا
چطور انجام دهیم؟
- پشت روی نیمکت، وزنه روی لگن.
- لگن را تا خط صاف شانه–زانو بالا ببرید و بالا فشار دهید.
فرم صحیح
نکتههایی که از آسیب جلوگیری میکند
- چانه را به سینه نزدیک نگه دارید تا کمر قوس نگیرد.
کالریسوزی
چند کالری میسوزاند؟
| وزن بدن | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| ۵۵ کیلوگرم | ۶۵ | ۱۳۰ | ۱۹۵ | ۲۶۰ |
| ۶۵ کیلوگرم | ۷۷ | ۱۵۴ | ۲۳۰ | ۳۰۷ |
| ۷۵ کیلوگرم | ۸۹ | ۱۷۷ | ۲۶۶ | ۳۵۴ |
| ۸۵ کیلوگرم | ۱۰۰ | ۲۰۱ | ۳۰۱ | ۴۰۲ |
| ۹۵ کیلوگرم | ۱۱۲ | ۲۲۴ | ۳۳۷ | ۴۴۹ |
اعداد بر پایهٔ فرمول METاند و تخمینیاند؛ شدت واقعی، سطح آمادگی و ترکیب بدن نتیجه را جابهجا میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.