هوازی
تمرین اینتروال شدید (HIIT) — روش صحیح و کالریسوزی
بدون تجهیزات
کل بدن
MET = ۹
اجرا
چطور انجام دهیم؟
- ۳۰ ثانیه تلاش حداکثری، ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت فعال.
- ۶ تا ۱۰ سیکل تکرار کنید.
فرم صحیح
نکتههایی که از آسیب جلوگیری میکند
- حداکثر دو تا سه جلسه در هفته؛ ریکاوری بخشی از تمرین است.
کالریسوزی
چند کالری میسوزاند؟
| وزن بدن | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| ۵۵ کیلوگرم | ۱۳۰ | ۲۶۰ | ۳۹۰ | ۵۲۰ |
| ۶۵ کیلوگرم | ۱۵۴ | ۳۰۷ | ۴۶۱ | ۶۱۴ |
| ۷۵ کیلوگرم | ۱۷۷ | ۳۵۴ | ۵۳۲ | ۷۰۹ |
| ۸۵ کیلوگرم | ۲۰۱ | ۴۰۲ | ۶۰۲ | ۸۰۳ |
| ۹۵ کیلوگرم | ۲۲۴ | ۴۴۹ | ۶۷۳ | ۸۹۸ |
اعداد بر پایهٔ فرمول METاند و تخمینیاند؛ شدت واقعی، سطح آمادگی و ترکیب بدن نتیجه را جابهجا میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.