قدرتی
فارمر واک — روش صحیح و کالریسوزی
دمبل یا کتلبل
ساعد، شانه، مرکز بدن
MET = ۵
اجرا
چطور انجام دهیم؟
- دو وزنهٔ سنگین را کنار بدن بگیرید و راه بروید.
- شانهها را عقب و مرکز بدن را سفت نگه دارید.
فرم صحیح
نکتههایی که از آسیب جلوگیری میکند
- سادهترین راه تقویت قدرت گرفتن و ثبات مرکز بدن.
کالریسوزی
چند کالری میسوزاند؟
| وزن بدن | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| ۵۵ کیلوگرم | ۷۲ | ۱۴۴ | ۲۱۷ | ۲۸۹ |
| ۶۵ کیلوگرم | ۸۵ | ۱۷۱ | ۲۵۶ | ۳۴۱ |
| ۷۵ کیلوگرم | ۹۸ | ۱۹۷ | ۲۹۵ | ۳۹۴ |
| ۸۵ کیلوگرم | ۱۱۲ | ۲۲۳ | ۳۳۵ | ۴۴۶ |
| ۹۵ کیلوگرم | ۱۲۵ | ۲۴۹ | ۳۷۴ | ۴۹۹ |
اعداد بر پایهٔ فرمول METاند و تخمینیاند؛ شدت واقعی، سطح آمادگی و ترکیب بدن نتیجه را جابهجا میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.