قدرتی
ساق پا ایستاده — روش صحیح و کالریسوزی
بدون تجهیزات یا دمبل
ساق پا
MET = ۳
اجرا
چطور انجام دهیم؟
- روی پنجهٔ پا بلند شوید و در بالا مکث کنید.
- کنترلشده پایین بیایید.
فرم صحیح
نکتههایی که از آسیب جلوگیری میکند
- دامنهٔ کامل حرکت مهمتر از تعداد است.
کالریسوزی
چند کالری میسوزاند؟
| وزن بدن | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| ۵۵ کیلوگرم | ۴۳ | ۸۷ | ۱۳۰ | ۱۷۳ |
| ۶۵ کیلوگرم | ۵۱ | ۱۰۲ | ۱۵۴ | ۲۰۵ |
| ۷۵ کیلوگرم | ۵۹ | ۱۱۸ | ۱۷۷ | ۲۳۶ |
| ۸۵ کیلوگرم | ۶۷ | ۱۳۴ | ۲۰۱ | ۲۶۸ |
| ۹۵ کیلوگرم | ۷۵ | ۱۵۰ | ۲۲۴ | ۲۹۹ |
اعداد بر پایهٔ فرمول METاند و تخمینیاند؛ شدت واقعی، سطح آمادگی و ترکیب بدن نتیجه را جابهجا میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.