قدرتی
جلو بازو — روش صحیح و کالریسوزی
دمبل
دوسر بازو
MET = ۳٫۵
اجرا
چطور انجام دهیم؟
- آرنج را کنار بدن ثابت نگه دارید.
- وزنه را کنترلشده بالا و پایین ببرید.
فرم صحیح
نکتههایی که از آسیب جلوگیری میکند
- تاب دادن با کمر، فشار را از عضله برمیدارد.
کالریسوزی
چند کالری میسوزاند؟
| وزن بدن | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| ۵۵ کیلوگرم | ۵۱ | ۱۰۱ | ۱۵۲ | ۲۰۲ |
| ۶۵ کیلوگرم | ۶۰ | ۱۱۹ | ۱۷۹ | ۲۳۹ |
| ۷۵ کیلوگرم | ۶۹ | ۱۳۸ | ۲۰۷ | ۲۷۶ |
| ۸۵ کیلوگرم | ۷۸ | ۱۵۶ | ۲۳۴ | ۳۱۲ |
| ۹۵ کیلوگرم | ۸۷ | ۱۷۵ | ۲۶۲ | ۳۴۹ |
اعداد بر پایهٔ فرمول METاند و تخمینیاند؛ شدت واقعی، سطح آمادگی و ترکیب بدن نتیجه را جابهجا میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.