شکم و مرکز بدن
برپی — روش صحیح و کالریسوزی
بدون تجهیزات
کل بدن
MET = ۸
اجرا
چطور انجام دهیم؟
- از ایستاده به حالت شنا بروید، یک شنا بزنید، برگردید و بپرید.
فرم صحیح
نکتههایی که از آسیب جلوگیری میکند
- برای مبتدی نسخهٔ بدون پرش و بدون شنا کاملاً کافی است.
کالریسوزی
چند کالری میسوزاند؟
| وزن بدن | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| ۵۵ کیلوگرم | ۱۱۶ | ۲۳۱ | ۳۴۶ | ۴۶۲ |
| ۶۵ کیلوگرم | ۱۳۶ | ۲۷۳ | ۴۱۰ | ۵۴۶ |
| ۷۵ کیلوگرم | ۱۵۸ | ۳۱۵ | ۴۷۲ | ۶۳۰ |
| ۸۵ کیلوگرم | ۱۷۸ | ۳۵۷ | ۵۳۶ | ۷۱۴ |
| ۹۵ کیلوگرم | ۲۰۰ | ۳۹۹ | ۵۹۸ | ۷۹۸ |
اعداد بر پایهٔ فرمول METاند و تخمینیاند؛ شدت واقعی، سطح آمادگی و ترکیب بدن نتیجه را جابهجا میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.