شکم و مرکز بدن
کرانچ — روش صحیح و کالریسوزی
بدون تجهیزات
شکم
MET = ۳
اجرا
چطور انجام دهیم؟
- زانوها خم، دستها کنار سر.
- فقط شانهها را از زمین بلند کنید، نه کل کمر.
فرم صحیح
نکتههایی که از آسیب جلوگیری میکند
- دستها نباید گردن را به جلو بکشند.
کالریسوزی
چند کالری میسوزاند؟
| وزن بدن | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| ۵۵ کیلوگرم | ۴۳ | ۸۷ | ۱۳۰ | ۱۷۳ |
| ۶۵ کیلوگرم | ۵۱ | ۱۰۲ | ۱۵۴ | ۲۰۵ |
| ۷۵ کیلوگرم | ۵۹ | ۱۱۸ | ۱۷۷ | ۲۳۶ |
| ۸۵ کیلوگرم | ۶۷ | ۱۳۴ | ۲۰۱ | ۲۶۸ |
| ۹۵ کیلوگرم | ۷۵ | ۱۵۰ | ۲۲۴ | ۲۹۹ |
اعداد بر پایهٔ فرمول METاند و تخمینیاند؛ شدت واقعی، سطح آمادگی و ترکیب بدن نتیجه را جابهجا میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.