شکم و مرکز بدن
پلانک پهلو — روش صحیح و کالریسوزی
بدون تجهیزات
مایل شکم، مرکز بدن
MET = ۳٫۵
اجرا
چطور انجام دهیم؟
- روی یک ساعد و کنارهٔ پا قرار بگیرید.
- لگن را بالا نگه دارید تا بدن خط مستقیم بسازد.
فرم صحیح
نکتههایی که از آسیب جلوگیری میکند
- افتادن لگن رایجترین خطاست.
کالریسوزی
چند کالری میسوزاند؟
| وزن بدن | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| ۵۵ کیلوگرم | ۵۱ | ۱۰۱ | ۱۵۲ | ۲۰۲ |
| ۶۵ کیلوگرم | ۶۰ | ۱۱۹ | ۱۷۹ | ۲۳۹ |
| ۷۵ کیلوگرم | ۶۹ | ۱۳۸ | ۲۰۷ | ۲۷۶ |
| ۸۵ کیلوگرم | ۷۸ | ۱۵۶ | ۲۳۴ | ۳۱۲ |
| ۹۵ کیلوگرم | ۸۷ | ۱۷۵ | ۲۶۲ | ۳۴۹ |
اعداد بر پایهٔ فرمول METاند و تخمینیاند؛ شدت واقعی، سطح آمادگی و ترکیب بدن نتیجه را جابهجا میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.