کششی و تعادلی
کشش (استرچینگ) — روش صحیح و کالریسوزی
بدون تجهیزات
کل بدن
MET = ۲٫۳
اجرا
چطور انجام دهیم؟
- هر کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- بدون تاب دادن و بدون فشار ناگهانی.
فرم صحیح
نکتههایی که از آسیب جلوگیری میکند
- کشش ایستا بعد از تمرین بهتر است، نه قبل از آن.
کالریسوزی
چند کالری میسوزاند؟
| وزن بدن | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| ۵۵ کیلوگرم | ۳۳ | ۶۶ | ۱۰۰ | ۱۳۳ |
| ۶۵ کیلوگرم | ۳۹ | ۷۸ | ۱۱۸ | ۱۵۷ |
| ۷۵ کیلوگرم | ۴۵ | ۹۱ | ۱۳۶ | ۱۸۱ |
| ۸۵ کیلوگرم | ۵۱ | ۱۰۳ | ۱۵۴ | ۲۰۵ |
| ۹۵ کیلوگرم | ۵۷ | ۱۱۵ | ۱۷۲ | ۲۲۹ |
اعداد بر پایهٔ فرمول METاند و تخمینیاند؛ شدت واقعی، سطح آمادگی و ترکیب بدن نتیجه را جابهجا میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.