کششی و تعادلی
فوم رولر — روش صحیح و کالریسوزی
فوم رولر
کل بدن
MET = ۲٫۵
اجرا
چطور انجام دهیم؟
- روی نقاط سفت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید.
- آهسته حرکت دهید.
فرم صحیح
نکتههایی که از آسیب جلوگیری میکند
- روی مفاصل و استخوان رول نکنید.
کالریسوزی
چند کالری میسوزاند؟
| وزن بدن | ۱۵ دقیقه | ۳۰ دقیقه | ۴۵ دقیقه | ۶۰ دقیقه |
|---|---|---|---|---|
| ۵۵ کیلوگرم | ۳۶ | ۷۲ | ۱۰۸ | ۱۴۴ |
| ۶۵ کیلوگرم | ۴۳ | ۸۵ | ۱۲۸ | ۱۷۱ |
| ۷۵ کیلوگرم | ۴۹ | ۹۸ | ۱۴۸ | ۱۹۷ |
| ۸۵ کیلوگرم | ۵۶ | ۱۱۲ | ۱۶۷ | ۲۲۳ |
| ۹۵ کیلوگرم | ۶۲ | ۱۲۵ | ۱۸۷ | ۲۴۹ |
اعداد بر پایهٔ فرمول METاند و تخمینیاند؛ شدت واقعی، سطح آمادگی و ترکیب بدن نتیجه را جابهجا میکند.
اعداد این صفحه میانگین تقریبیاند و بسته به دستور پخت، مقدار روغن، چربی گوشت و برند مواد اولیه تغییر میکنند. برای رژیم درمانی حتماً با کارشناس تغذیه مشورت کنید.