رژیم های مد روز

رژیم ها و برنامه های غذایی مد روز چه هستند ؟

رژیم ها و برنامه های غذایی مد روز، برنامه هایی هستند که به عنوان بهترین و سریع ترین روش برای کاهش وزن و لاغری به افراد معرفی میشوندبه آن ها فروخته می شوند. این ها انواع رژیم ها و برنامه های غذایی هستند که اغلب توسط افراد مشهور تایید شده یا از طریق رسانه های مختلف تبلیغ می شوند اما این که ان ها صحت داشته باشند و به سلامتی شما اسیبی نرسانند همیشه جای سوال دارد.

رسانه‌های اجتماعی، فیلترها و تصاویر فتوشاپ شده  به ما این باور را می‌دهند که افراد مشهور همیشه عالی هستند. با این حال، این غیرواقعی است و می‌تواند باعث شود که نسبت به خود و «نقایص» خود احساس بدی داشته باشیم اما باید بدانیم که اینطور نیست و باید به این موضوع توجه داشته باشیم که فقط به این دلیل که کسی مشهور است، او را در زمینه تغذیه متخصص و اگاه نمی کند.

اکثر رژیم های غذایی مد روز یک چیز مشترک دارند : آنها یک راه حل موقت برای مشکلی که برای بسیاری از افراد مادام العمر است ارائه می کنند . پس از قطع و ترک رژیم، وزن از دست رفته معمولاً به سرعت باز میگردد. رژیم های غذایی مد روز بر اصلاح سبک زندگی که برای کاهش وزن ضروری است تمرکز نمی کنند و این رژیم ها در طول زندگی پایدار و مدام نیستند.

دوری کردن از رژیم های غذایی مد روز :

امروزه باتوجه به اهمیت و تمرکزی که افراد بر روی لاغری دارند ، اتفاق عجیبی نیست که میلیون ها نفر گول رژیم ها ، برنامه های غذایی و محصولات تقلبی لاغری را بخورند.

ادعاهای متنقاض ، توصیفات و تبلیغات توسط افراد به اصطلاح متخصص می‌تواند حتی مصرف کنندگان اگاه را نیز گیج کند .

هیچ ماده غذایی ، نوشیدنی و مکمل و قرصی وجود ندارد که بتواند به صورت جادویی چربی ها را از بین ببرد و بسوزاند. هیچ محصولی نمیتواند در هنگام تماشا تلویزیون یا خواب به طور معجزه اسایی چربی ها را بسوزاند.

برخی از ترکیبات موجود در قرص ها و مکمل ها و محصولات گیاهی می‌تواند برای برخی افراد خطرناک و حتی کشنده باشد .

از هرگونه رژیم غذایی ، قرص ، مکمل ، نوشیدنی ، دمنوش و محصولاتی که ادعاهای زیر را برای شما می آورند دوری کنید :

– ادعاهایی که بیش از حد خوب به نظر می رسند که درست باشند.

– توصیه هایی که بر اساس تنها یک مطالعه واحد ارائه میشود و شواهد موجود در مطالعات دیگر را در نظر نمیگیرد.

– اظهارات نمایشی که توسط افراد انجام میشود و توسط سازمان های معتبرعلمی تائید نمی شود.

– رژیم ها و برنامه های غذایی که لیست غذاهای “خوب” و “بد” دارند.

– رژیم ها و برنامه های غذایی که وعده ی کاهش وزن در کوتاه مدت (سریع ) را به شما میدهند :

این نوع رژیم ها ممکن است باعث کاهش وزن سریع شما شوند اما کاهش وزنی که در مدت کوتاه اتفاق می افتد باعث می‌شود شما آب و عضله از دست بدهید . در این نوع رژیم ها احتمال بازگشت دوباره وزن زیاد است و حتی ممکن است که وزن شما بیشتر از وزن اولیه شما باشد .

یک  برنامه غذایی کاهش وزن درست و اصولی باید در طی مدت زمان معقولی باشد و تمرکز آن بر روی درست غذا خوردن و اصلاح عادات غلط باشد به نحوی که در آن کفایت ، تعادل ، تنوع ،  اعتدال در خوردن و میزان صحیح کالری مورد نیاز رعایت شده باشد .

– رژیم ها و برنامه های غذایی که در ان ها محدودیت های شدید وجود دارد :

برنامه های غذایی و رژیم هایی که در آن ها اکثر غذا ها محدود و منع میشوند و یک دسته غذاها ی خاص مثل رژیم بر پایه مواد غذایی خام  و … را تبلیغ می‌کند را کنار بگذارید. خوردن مداوم یک غذای تکراری کسل کننده است و پایبندی به همچین رژیم ها و برنامه های یکنواخت سخت است و افراد معمولا نمیتوانند ان ها را رعایت کنند .

از هرگونه برنامه غذایی که در آن درشت مغذی ها مثل پروتئین ،کربوهیدرات ها ، چربی ها حذف یا بسیار محدود می ‌شود پرهیز کنید و حتی اگر  چنین برنامه ای را متخصص برای شما طراحی می‌کند طولانی مدت صورت نگیرد زیرا حتی اگر مکمل و مولتی ویتامین مصرف کنید باز هم دریافت برخی از مواد مغذی حیاتی کاهش می یابد . اگرچه ممکن است برخی از رژیم‌ها در موقعیت‌های خاص و یک دسته از بیماری ها  توصیه شوند، اما بسیاری از این رژیم‌ها ممکن است فاقد مواد مغذی اصلی مانند فیبر و کربوهیدرات‌های غذایی، ویتامین‌ها، مواد معدنی وهمچنین مواد گیاهی باشند. با دریافت نکردن مقادیر مناسب از این مواد مغذی (درشت مغذی و ریز مغذی ها )، ممکن است مشکلات سلامتی جدی ایجاد شود.

-رژیم ها و برنامه های غذایی که مصرف مواد غذایی و ترکیبات خاصی را در برخی ساعات شبانه روز پیشنهاد میکنند :

در حال حاضر هیچ مدرکی مبتنی بر این که مصرف برخی مواد غذایی خاص و ترکیبات خاص در برخی ساعات مشخصی از شبانه روز به کاهش وزن کمک کند وجود ندارد. تمام عوامل باید در کنار هم قرار بگیرند تا کاهش وزن صورت بگیرد. هیچ ماده غذایی تحت عنوان غذای لاغر کننده وجود ندارد.

– رژیم ها و برنامه های غذایی که منوهای غذایی سختی دارند :

برنامه های غذایی که سبب کاهش وزن درست و اصولی می‌شود و  امکان بازگشت وزن را کاهش می‌دهند ، برنامه هایی هستند که بتوان آن ها را برای بقیه طول عمر و زندگی و به مدت طولانی رعایت کرد و با کمک آن ها عادات اشتباه را ترک کرد و سبک زندگی صحیح را دنبال کرد پس اگر رژیم و برنامه غذایی دیدید که این موارد در آن ها رعایت نشده است از آن ها دوری کنید .

– رژیم ها و برنامه های غذایی که وعده لاغری بدون نیاز به ورزش و فعالیت بدنی را به شما میدهند :

بدن ما از طریق کاهش انرژی دریافتی و مصرف انرژی میتواند به کاهش وزن اصولی دست پیدا کند این 2 رکن در کنار یکدیگر سبب موفقیت در کاهش وزن و حفظ ان در طولانی مدت میشوند.

همچنین فعالیت بدنی منظم و مداوم  برای حفظ سلامتی ، تناسب اندام و پیشگیری از بیماری ها ضروری است . هر برنامه ای که به شما پیشنهاد می‌دهد.

بدون انجام ورزش و فعالیت بدنی میتوانید وزن خود را کاهش دهید و عضلات خود را حفظ کنید صحیح و اصولی  نیست ، هر برنامه ای که به شما می‌گوید با انجام حرکت ورزشی خاصی قسمت خاصی از بدن چربی سوزی می‌شود صحیح نیست. زیرا رعایت رژیم غذایی صحیح وانجام فعایت بدنی باعث کاهش چربی تام بدن میشود.

برخی از این رژیم های مد روز شامل موارد زیر هستند :

رژیم غذایی سوپ کلم و گریپ فروت : سبزیجات و میوه های کم کالری که حاوی مواد مغذی خوبی هستند پایه خوبی برای بسیاری از رژیم های غذایی هستند، اما این که به صورت کلی رژیم غذایی به این مواد غذایی محدود شود ایده خوبی نیست، زیرا آنها تمام مواد مغذی مورد نیاز برای بدن را فراهم نمی کنند.

رژیم غذایی گروه خونی:  در این نوع رژیم غذایی برای هر گروه خونی غذاهای خاصی برای مصرف در نظر گرفته شده  است . مدیر ارشد ارتباطات تغذیه در بنیاد شورای اطلاعات بین المللی غذا می گوید فرضیه رژیم غذایی گروه خونی از دیدگاهی که غذاهای یکسان را برای همه توصیه نمی کند جالب است.

ایشان می گوید از نظر فنی برنامه غذایی بر اساس گره خونی می تواند کمکتان کند وزن کم کنید. اما هر برنامه ای می تواند منجر به کاهش وزن شود اما این به مقدار کالری دریافتی، سن و میزان فعالیت و مصرف انرژی بستگی دارد.

مهم تر اینکه کاهش وزن به تنهایی تعیین نمی کند که برنامه غذایی خوب است یا خیر . وقتی نگاهی دقیق تر به این پژوهش می کنید جنبه علمی رژیم بر اساس گروه خونی کافی نیست. هیچ گونه مدرک و شواهد قابل قبولی وجود ندارد که به ما بگوید بین گروه خونی فرد و رابطه اش با غذاهای خاص پیوستگی وجود دارد. در بررسی های علمی محققان به این موضوع پی بردند که در حال حاضر هیچ گونه مدرکی مبتنی بر مناسب بودن رژیم بر اساس گروه خونی وجود ندارد.

نتیجه گیری :

بسیاری از مردم ادعا می کنند که در زمینه تغذیه متخصص هستند، اما دانش محدودی دارند و هیچ گونه شواهد کافی و علمی برای افراد ارائه نمی دهند و فقط چیزهایی را که شنیده اند و ممکن است صحیح نباشد را نیز به دیگران پیشنهاد میکنند. همچنین پزشکان و متخصصان فاقد صلاحیت علمی هستند که ممکن است تکنیک های اثبات نشده ای را برای تشخیص و درمان مشکلات تغذیه ای به شما پیشنهاد دهند که سلامتی را به خطر بیاندازد.تبلیغات وسیع رژیم ها و محصولات خاص توسط افراد مشهور باید پشتوانه علمی داشته باشند ، در غیر این صورت از ان ها دوری کنید.

برای کاهش وزن صحیح و اصولی و گرفتن برنامه غذایی بهتر است به یک کارشناس و متخصص تغذیه مراجعه کنید. متخصصان تغذیه دارای مدارک شناسایی و کارت نظام پزشکی معتبرهستند و تحت نظارت سازمان نظام پزشکی هستند. آنها می توانند شما را نسب به اطلاعات درست و نادرستی که در جامعه وجود دارد اگاه کنند و توصیه های ایمن و بی طرفانه ای را مبتنی بر شواهد علمی به شما ارائه دهند. در نتیجه نسبت به انتخاب متخصص تغذیه خود سختگیر باشید.

برای گرفتن بهترین نوع رژیم صحیح و اصولی توسط کارشناسان و متخصصان تغذیه میتوانید از اپلیکیشن رژیمت استفاده کنید.

منبع