مشاوره آنلاین تغذیه مزیت‌های استفاده از روش غیرحضوری خدمات رژیم درمانی

در سال‌های اخیر تعداد افرادی که برای حفظ سلامت خود به استفاده از رژیم‌های مختلف روی آورده‌اند، بسیار بیشتر شده است. این خبر خوبی است، چرا که نشان می‌دهد افراد به سلامتی خود و حفظ آن از روش‌های طبیعی اهمیت بیشتری می‌دهند. اما آن چه موضوع را جذاب‌تر کرده، ورود تکنولوژی به حوزه سلامت است. اینترنت توانسته است دسترسی به خدمات درمانی را راحت‌تر و گسترده‌تر کند. این امکان در حوزه رژیم درمانی، با نام «مشاوره آنلاین تغذیه» شناخته می‌شود.

در این مقاله هدف اصلی بررسی مزیت‌هایی است که استفاده از روش غیرحضوری رژیم درمانی برای افراد دارد.

چرا به مشاوره تغذیه(nutrition consultant) نیاز داریم؟

سبک زندگی مهم‌ترین عاملی است که، وضعیت سلامت جسمی و روحی افراد را مشخص می‌کند. کسانی که در طول روز برنامه مشخصی برای فعالیت‌های کاری و شخصی خود ندارند یا به تغذیه خود اهمیت نمی‌دهند، بیشتر از افرادی که هدفمند هستند با بیماری مواجه می‌شوند.

افراد گاهی برای تعیین آن چه می‌خورند، یا بهتر است بگوییم، «آن چه باید بخورند» با مشکل مواجه هستند. به همین دلیل نیاز است تا برای تعیین تغذیه مناسب، به عنوان بخشی مهم از سبک زندگی، از افراد متخصص مشاوره بگیریم.

همچنین برای افرادی که مبتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت، فشار خون، چربی خون، کبد چرب، سندروم تخمدان پلی کیستیک، کم خونی، نارسایی کلیه، بیماری قلبی، حساسیت‌های غذایی و غیره هستند، نیاز است که با نظارت صحیح یک رژیم غذایی مناسب را دنبال کنند.

خوشبختانه امکاناتی مانند اپلیکیشن‌های رژیم درمانی وجود دارند، که نیاز افراد را با سرعت بیشتری پاسخ می‌دهند. در واقع خدماتی مانند مشاوره آنلاین تغذیه و دریافت رژیم آنلاین، امروزه به راحتی صورت می‌گیرد و دیگر بهانه‌ای برای عقب انداختن شروع یک رژیم سالم وجود ندارد.

آیا رژیم غذایی فقط به تناسب اندام کمک می‌کند؟

افراد زیادی وجود دارند که از اندام خود راضی نیستند یا به دلایل پزشکی نیاز به کم کردن یا بالا بردن وزن خود دارند، تا به تناسب اندام برسند. اگر چه در نتیجه این دلایل پزشکی و به منظور حفظ سلامت، تغییرات وزن توصیه شده است، اما این تنها دلیل استفاده از رژیم غذایی نیست.

همان طور که پیش‌تر هم اشاره کردیم، افراد به سبب ابتلا به بیماری ممکن است مورد رژیم درمانی قرار بگیرند. برای مثال فردی را در نظر بگیرید که مبتلا به تخمدان پلی کیستیک است. این افراد نمی‌توانند تنها به دارو درمانی اتکا کنند. چرا که سبک زندگی ارتباط مستقیم و بسیار تنگاتنگی با شدت این بیماری دارد. بنابراین توصیه اولیه پزشک دنبال کردن رژیم سالم خواری و ورزش است. رژیم این افراد باید کم‌ترین سطح کربوهیدرات و شیرینی‌های مصنوعی مانند شکر را داشته باشد.

پس دیدیم که لزوماً ایجاد تغییرات وزنی دلیلی نیست که افراد به رژیم روی می‌آورند.

مزایای استفاده از مشاوره آنلاین تغذیه چیست؟

امروزه همه ما با مشغله‌های زیادی روبرو هستیم، که اجازهنمی‌دهد ساعت‌ها در مطب منتظر بمانیم. به همین دلیل روش‌های غیرحضوری رش بسیاری کرده‌اند. البته نباید از تأثیر پاندمی کرونا بر شیوه زندگی نیز غافل شویم. این بیماری موجب شده است، تمایل ما برای انجام امور مختلف به شیوه آنلاین بیشتر شود.

استفاده از خدمات مشاوره آنلاین تغذیه و اپلیکیشن رژیم درمانی، از اثرات همین پاندمی است. اما خوشبختانه مزایای زیادی دارد، که در مقاله‌ای از مجله اینترنتی Medium به آن‌ها اشاره شده است و ما در ادامه هر یک از آن‌ها را بررسی می‌کنیم.

• مقرون به صرفه

استفاده از مشاوره آنلاین تغذیه، هزینه و وقت کمتری از شما می‌گیرد. همین که نیازی به مراجعه به مطب نیست و شما می‌توانید به راحتی در خانه با یک تماس تلفنی یا حتی از روش ارسال و دریافت پیام متنی خدمات دریافت کنید نکته بسیار مهمی است. همچنین هزینه مشاوره در روش آنلاین، کمتر از روش حضوری است.

• دسترسی

با استفاده از روش‌های غیرحضوری، دیگر نیازی ندارید برای ملاقات با متخصص خود از محل کارتان مرخصی بگیرید. همچنین اگر مشکلی داشتید می‌توانید در بیشتر ساعات روز با متخصص در تماس باشید و نیازی نیست تا برای یک سؤال ساده وقت قبلی بگیرید. اگر متخصص شما اپلیکیشن رژیم درمانی داشته باشد، کار ساده‌تر هم خواهد شد.

• کاهش اضطراب

برخی از افراد از اندام و شرایط جسمانی خود راضی نیستند و ممکن است در هنگام مراجعه به پزشک دچار اضطراب و نگرانی شوند. اگر چه روش‌هایی برای غلبه بر این حس وجود دارد و می‌توان با مشاوره روانشناس به رضایت از خود رسید، اما غیرحضوری بودن مشاوره تغذیه، یکی از مزایایی است که چنین اضطرابی را کم می‌کند.

• از بین رفتن موانع

در ملاقات‌های حضوری، افراد ممکن است به دلایل مختلفی مانند آب و هوا و ترافیک به موقع به مشاوره نرسند و نوبت خود را از دست بدهند. همچنین به همین دلایل ممکن است متخصص به موقع به مطب نرسد و مراجعین مجبور به انتظار بیشتر شوند. چنین مشکلاتی در مورد مشاوره آنلاین تغذیه وجود ندارد.

• دریافت خدمات شخصی

مشاوره آنلاین تغذیه امکان شخصی‌سازی خدمات را به مراجعان می‌دهد. به این ترتیب افراد بدون این که برای ظاهر و شرایط خود قضاوت شوند، خدمات مناسب را دریافت می‌کنند. اگر مشاوره با بهره‌گیری از امکانات اپلیکیشن‌های رژیم درمانی انجام شود، مسئله شخصی‌سازی به مراتب راحت‌تر و دقیق‌تر خواهد بود.

آیا استفاده از مشاوره آنلاین تغذیه، نیاز به مراجعه حضوری را به کلی از بین می‌برد؟

این سؤال بسیار مهم است. در یک کلام باید بگوییم که پاسخ خیر است. ممکن است برای دریافت خدمات مربوط به تغذیه، نیازی به مراجعه حضوری به پزشک نداشته باشید. اما بدون شک متخصص تغذیه، جدای از اطلاعات کلی وزن، سن، قد و نام بیماری‌هایی که به آن مبتلا هستید، نیاز به نتایج آزمایشاتی هم دارد.

بنابراین خواه ناخواه نیاز دارید برای انجام آزمایش یا اسکن‌های لازم، به صورت حضوری به مراکز مربوطه مراجعه کنید. ضمن این که گاهی درمان‌های کلینیکی برای بهبود شرایط نیاز است که در کنار تغذیه مناسب لازم است آن‌هارا نیز دریافت کنید. البته بسته به نیاز چنین مراجعاتی لازم است و برای همه صدق نمی‌کند.

در انتخاب مشاور به چه نکاتی توجه کنیم؟

مواردی که در ادامه بیان می‌کنیم، ویژگی‌هایی است که یک مشاور خوب باید داشته باشد. نمی‌توان این ویژگی‌ها را به مشاوران آنلاین محدود کرد، بلکه برای روش حضوری نیز صدق می‌کنند با این حال نکاتی وجود دارد که در شیوه آنلاین باید بیشتر به آن دقت کنید.

مواردی که در ادامه بیان خواهیم کرد، به استناد راهنمایی از وب سایت has-sante، به نام «مشاوره تغذیه با متخصص تغذیه» ارائه شده‌اند. جالب است بدانید در این راهنما، چنین گفته شده است که، مشاور باید با توجه به عادات فرهنگی و مذهبی و با در نظر گرفتن این که غذا خوردن یکی از لذات زندگی است، رژیم مناسب را تدوین کند.

• فقط شنونده نباشد

مشاور باید در حینی که شما صحبت می‌کنید، فعال باشد. یعنی از شما سؤال بپرسد و بتواند بحث را هدایت کند. این مورد در گرفتن مشاوره آنلاین بسیار مهم است، چرا که اگر تماس تصویری نباشد، شما نمی‌توانید ببینید که او واقعاً به شما توجه دارد یا خیر. بنابراین مشاوری که در حین شرح نیازها و شرایط شما صحبت می‌کند، قابل اعتمادتر است.

• ارائه اطلاعات کافی

برخی از مشاوران و پزشکان پس اتمام سؤال و جواب از بیمار، شروع به نوشتن نسخه می‌کنند و توضیحی در مورد داروها و چرایی استفاده از روش‌های درمانی نمی‌دهند. این موضوع خوب نیست. درست است که ما به عنوان افرادی که اطلاعات پزشکی نداریم، با اصطلاحات آشنا نیستیم، اما هر تصمیمی باید برای ما هم روشن باشد. بنابراین اگر مشاور شما تصمیم می‌گیرد که در رژیم غذایی شما خبری از کربوهیدرات نباشد، باید دلیلی آن را با کلمات ساده بیان کند. اصولاً اپلیکیشین‌های رژیم درمانی، در کنار رژیم آنلاین و مشاوره بخشی شامل مقالات دارند، که چنین اطلاعاتی در آن بیان شده است، با این حال به دلیل ماهیت شخصی‌سازی کردن برنامه‌ها و رژیم‌ها مشاور موظف است توضیحات کاملی به شما بدهد.

• همراهی کردن مراجع

مشاور باید شما را در مراحل مختلف همراهی کند. این که رژیم آنلاین شما همیشه در دسترس است و اطلاعات مورد نیاز در آن درج شده، اصلا کافی نیست. مشاور باید به جا افتادن رژیم جدید در زندگی روزمره شما کمک کند. این کار می‌تواند با چند بار پیام دادن در هفته، تشویق کردن و پیگیری گزارش‌های مربوط به شما انجام شود.

سخن پایانی؛ پیمودن مسیر سلامت با مشاوره آنلاین تغذیه

به هر دلیلی که فکر می‌کنید نیاز به در پیش گرفتن یک رژیم بهتر دارید، همین حالا آغاز کنید. هیچ محدودیتی برای شروع یک سبک زندگی جدید وجود ندارد. شیوه‌های آنلاین و غیرحضوری خدمات درمانی، این امکان را برای همه ایجاد کرده‌اند، که بدون بهانه وارد مسیر سلامت شوند.

برای آن که بتوانید بهانه‌ها را کنار بگذارید، این مورد را به یاد داشته باشید که، تغذیه مؤثرترین راه برای حفظ سلامت است و نمی‌توانید این حقیقت را نادیده بگیرید. خدمات مشاوره آنلاین تغذیه با هزینه کم در خدمت شما هستند. کافی است اپلیکیشن یا وب سایت مناسب را پیدا کنید و پس از انجام جلسات مشاوره، رژیم آنلاینی مناسب شرایط خود دریافت کنید. این رژیم همیشه و همه جا در دسترس شما است و اگر سؤالی داشته باشید، پاسخگوی آنلاین در لحظه جواب شما را خواهد داد.

امیدواریم که از این مقاله استفاده کرده باشید و بدون فوت وقت گام اول سلامت خود را بردارید.

جایگاه برنامه غذایی (meal plan) در سبک زندگی و سلامت افراد

غذا خوردن یکی از لذت‌های زندگی است. همه ما هنگامی که غذا می‌خوریم، مخصوصاً اگر غذای مورد علاقه‌مان باشد، لذت زیادی احساس می‌کنیم. اما گاهی پیش می‌آید که برنامه مشخصی نداریم و فقط برای سیر شدن چیزی می‌خوریم. فراموش نکنید که «ما آن چیزی هستیم که می‌خوریم»، بنابراین خوب نیست که به وعده‌های غذایی بی‌توجه باشیم. اگر تصور می‌کنید در انتخاب مواد غذایی مشکل دارید، می‌توانید از مشاوران تغذیه کمک بگیرید. خوشبختانه بسترهای آنلاین، مانند اپلیکیشن‌های رژیم درمانی همه جا و همه وقت درد دسترس هستند.

در این مقاله قصد داریم در مورد اهمیت برنامه غذایی و این که چگونه می‌تواند به بهبود سبک زندگی کمک کند صحبت کنیم.

سبک زندگی چیست و چه ابعادی دارد؟

سبک زندگی(lifestyle) به مجموعه رفتارها، عادت‌ها، باورها و فعالیت‌های هر فرد گفته می‌شود، که زندگی او را تشکیل می‌دهند. پر واضح است که عادت‌های غذایی نیز در این مجموعه می‌گنجند. بنابراین اگر بخواهیم در قالب چند بعد مختلف به شکل کلی سبک زندگی برسیم، به این صورت خواهند بود:

• رفتارها

رفتارهای ما در طول زندگی در تماس با عوامل مختلفی مانند خانواده، روحیات، جامعه، دوستان و وقایعی که برایمان رخ می‌دهد شکل می‌گیرند. رفتارها می‌توانند بد یا خوب باشند. در یک سبک زندگی سالم، ما باید توانایی این تشخیص و رفع اشکال آن را داشته باشیم.

• باورها

باورها نیز مشابه رفتارها، متأثر از عوامل داخلی و خارجی هستند. کشوری که در آن متولد می‌شویم و فرهنگی که در آن رشد می‌کنیم نیز در تعیین باورها نقش دارند. باورها ممکن است خرافی و غلط یا عقلانی و درست باشند. کافی است گروه اول را به مرور از ذهن خود بیرون بریزیم و گروه دوم را رشد دهیم.

• عادت‌ها

عادت‌ها می‌توانند شامل هر کاری که به صورت همیشگی انجام می‌دهیم باشد. عادات غذایی نیز در این بعد جای می‌گیرند، که بحث اصلی ما در این مقاله هستند. مانند هر عادت دیگری، برنامه غذایی معمول ما که به آن عادت کرده‌ایم، می‌تواند نامناسب باشد. بنابراین باید ریشه‌یابی کنیم که چه بخشی از آن اشکال ایجاد کرده است و برای بهبود آن اقدامات لازم را انجام دهیم. استفاده از رژیم‌های آنلاین که همیشه در دسترس هستند، روشی است که هر ساعت از روز می‌توانیم به کمک آن‌ها تغییر ایجاد کنیم.

• فعالیت‌ها

فعالیت‌ها بازه بسیار گسترده‌ای را شامل می‌شوند. شغل افراد، تفریحاتی که دوست دارند، ورزش، مطالعه و غیره. این موارد اگر چه با عادت‌ها همپوشانی دارند ولی می‌توانند بعدی را به خود اختصاص دهند.

جایگاه بسترهای آنلاین در تدوین برنامه غذایی

هر چه عادت‌های سالم بیشتری به سبک زندگی‌مان اضافه کنیم، برای سلامت جسم و روان ما بهتر خواهد بود. ساده‌ترین تغییر می‌تواند تدوین یک برنامه غذایی مناسب باشد. تصور نکنید وقتی از برنامه غذایی صحبت می‌کنیم و نام رژیم غذایی به میان می‌آید، منظور غذای بدون روغن و پر از سبزیجات است. این چنین رژیم‌هایی برای افراد خاص به کار می‌رود. اما اینکه بتوانیم نسبت بین مواد مغذی را رعایت کنیم و در روز به اندازه غذا بخوریم نیاز به یک برنامه دارد.

حال به این موضوع می‌رسیم که تدوین چنین برنامه‌ای چگونه باید صورت بگیرد. از آن جایی که اطلاعات تخصصی ما در مورد تغذیه و اصول داشتن رژیم مناسب کافی نیست. خوب است از متخصص کمک بگیریم. مشاوره آنلاین تغذیه، از بهترین روش‌ها برای کسانی است که فقط قصد تغییر عادت دارند. برای افرادی که به دلایل پزشکی و بیماری‌های خاص می‌خواهند رژیم درمانی را آغاز کنند. شیوه حضوری را توصیه می‌کنیم تا آزمایش‌ها معاینات کافی به صورت حضوری انجام شود.

پس از آن که مشاوره آنلاین تغذیه به پایان رسید، اگر متخصص وب سایت یا اپلیکیشن رژیم درمانی داشته باشد، رژیم مناسب شما به صورت آنلاین در آن قرار خواهد گرفت. به این ترتیب بدون فوت وقت و با هزینه کم‌تر به آن چه می‌خواهید، خواهید رسید.

با شرکت در چالش‌ها در خود تغییر ایجاد کنید

اپلیکیشن‌های رژیم درمانی، معمولاً بخشی با عنوان چالش دارند. شرکت در این چالش‌ها راهی برای ایجاد عادات جدید است. برای مثال چالش ۲۰ روزه کم شکر. در چنین چالشی اصل بر کم کردن مصرف شکر مصنوعی و جایگزینی آن با شیرینی‌های طبیعی است.

می‌دانیم هر کاری که برای مدت ۲۱ تا ۳۰ روز انجام شود، به عادت تبدیل می‌شود و استمرار و حفظ آن در طولانی مدت سبک زندگی خواهد شد. این اپلیکیشن‌ها توسط افراد دیگری مانند شما هم به کار گرفته می‌شوند و اگر تجربیات خود را با آن‌ها به اشتراک بگذارید، می‌توانید با تشویق یکدیگر باعث رشد خود و آن‌ها شوید و به این ترتیب احساس تنهایی نخواهید کرد.

عادت هرچه ساده‌تر باشد حفظ آن راحت‌تر است و چالش‌های رژیم آنلاین نیز، معمولاً چنین هستند و چند کار مختلف را همزمان از شما نمی‌خواهند.

در تدوین برنامه غذایی به چه نکاتی توجه می‌شود؟

درست است که در رژیم آنلاین هرچه که نیاز دارید در دسترس شما است. اما خوب است از جزئیات کار اطلاع داشته باشید. به همین دلیل در این بخش عواملی را معرفی خواهیم کرد که در تعیین برنامه غذایی مؤثر هستند.

• کالری مورد نیاز روزانه

هر فرد بسته به فعالیت روزانه و سوخت و ساز بدن خود، به میزان مشخصی کالری نیاز دارد. این کالری باید بین وعده‌های غذایی اصلی و میان وعده‌ها تقسیم شود. این موضوع که کالری از کدام مواد غذایی تأمین می‌شود نیز مهم است، چرا که کیفیت خورد و خوراک را مشخص می‌کند.

• بیماری‌ها

ابتلای افراد به بیماری، در پاسخ به نیازهای غذایی آن‌ها، نقشی تعیین کننده دارد. برای برخی بیماری‌ها مانند دیابت و نقرس، محدودیت وجود دارد. بنابراین حتماً متخصص تغذیه را از بیماری خود مطلع کنید.

• نتیجه آزمایشات چکاپ

بد نیست پیش از انتخاب رژیم غذایی، آزمایش بدهید. آزمایش کامل می‌تواند کمبودها را مشخص کند و گزینه‌های بهتری برای برنامه غذایی پیش روی شما بگذارد. چه بسا در آرامش مشخص خواهد شد که شما نباید برخی غذاها را بخورید یا با محدودیت آن‌ها نتایج بهتری می‌گیرید.

• مشخصات فردی

سن، وزن، جنسیت و قد، عوامل پایه‌ای در تعیین رژیم غذایی هستند. همانطور که در مشاوره‌های حضوری برای تشکیل پرونده این اطلاعات را ارائه می‌دهید. برای دریافت رژیم غیر حضوری نیز در اپلیکیشن‌ها این موارد از شما خواسته می‌شوند.

• میزان تحرک روزانه

کسانی که ورزش می‌کنند و تحرک کافی دارند، رژیم‌های غذایی متفاوتی دریافت می‌کنند. اگر شما از این دسته افراد هستید، بسته به نوع فعالیتی که دارید و این که در هفته چند بار و چند ساعت آن را انجام می‌دهید، رژیم غذایی مخصوص به خود را دریافت خواهید کرد. برای مثال کسی که هفته‌ای سه جلسه بدنسازی کار می‌کند، برای عضله‌سازی نیاز به پروتئین بیشتری دارد، تا کسی که فقط پیاده‌روی می‌کند.

• هدف فرد از گرفتن رژیم غذایی

هدف خود را مشخص کنید، چرا که این مورد بسیار مهم است. اگر قصد دارید دیابت خود را با رژیم کنترل کنید، باید از همان ابتدا مشخص باشد. مسلماً افرادی که می‌خواهند چاق شوند با افرادی که می‌خواهند لاغر شوند تفاوت دارند و قرار نیست همه به یک دلیل رژیم بگیرند.

تنظیم رژیم آنلاین غذایی بدون مراجعه به متخصص

اگر مشکل خاصی ندارید و می‌خواهید از یک بستر آنلاین برای انتخاب برنامه غذایی استفاده کنید. می‌توانید به صفحه رژیم سالم خواری در وب سایت health.usnews.com مراجعه کنید. در این صفحه شما می‌توانید نوع رژیم و هدف خود را از نوار سمت چپ انتخاب کنید و گزینه‌هایی که به شما پیشنهاد می‌دهد را بررسی کنید.

اگر انواع رژیم‌های موجود در لیست وب سایت فوق را نمی‌شناسید. می‌توانید در بخش Diets آن در مورد آن‌ها بخوانید یا این که نام رژیم‌ها را جستجو کرده و در منابع فارسی در موردشان مطالعه کنید.

علاوه‌بر این وب سایت، اپلیکیشن‌های ایرانی و غیر فارسی زبان رایگان و غیر رایگان بسیاری وجود دارند که با یک جستجوی ساده می‌توانید مورد مناسب را پیدا کرده و تغییر را آغاز کنید.

داشتن برنامه غذایی چگونه به حفظ سلامت کمک می‌کند؟

افرادی که برنامه غذایی مشخصی دارند، هر چه در دسترس باشد نمی‌خورند. این افراد در زمان تصمیم‌گیری مشکلی ندارند، برای مثال برای هر وعده سردرگم نیستند که چه غذایی باید درست کنند. به این ترتیب به جای آن که از فکر کردن و به نتیجه نرسیدن خسته شوند و نهایتاً تصمیم بگیرند غذایی سریع آماده کنند که مواد مغذی کافی ندارد. با توجه به برنامه خود، به موقع اقدام به پخت و پز می‌کنند.  از گروه‌های مختلف هرم غذایی در وعده‌های خود استفاده می‌کنند.

در فرهنگ ما ایرانیان، این مرسوم نیست که هر یک از اعضای خانواده یک چیز بخورند و همگی غذایی واحد می‌خوریم. پس لازم نیست برای باقی اعضا غذای متفاوتی آماده کنید. بنابراین می‌توانیم به راحتی عادات خوب غذایی را در خانواده نهادینه کنیم. به ویژه اگر اعضای جوان‌تر را با خود همراه کنید، از سن کم این عادات در آن‌ها شکل می‌گیرد و در سال‌های آینده با مشکل کمتری مواجه خواهند شد.

سخن پایانی

استفاده از اپلیکیشن‌های رژیم درمانی، یکی از راه‌های کم هزینه و سریع برای شروع یک برنامه غذایی جدید است. برای افرادی که با هدف تغییر سبک زندگی از این اپلیکیشن‌ها رژیم آنلاین می‌گیرند، بهترین شروع هستند. یادآورها، ردیاب‌ها و اطلاعاتی که در اختیار شما قرار می‌گیرند، می‌توانند به افزایش انگیزه کمک بزرگی کنند. پس بی‌توجهی به برنامه غذایی را کنار بگذارید و آگاهانه غذا بخورید.